Hoy en Estepona Info conocemos de cerca el único centro certificado de CrossFit en el Municipio. Sus fundadores, Violeta Bonnemaison y Josema López, fueron pioneros cuando casi nadie sabía qué era esta metodología llegada de Estados Unidos. En esta entrevista repasan sus inicios, explican con palabras sencillas qué es realmente el CrossFit, cómo se adapta a cualquier persona y cómo funciona su centro: horarios, actividades y su visión de futuro.

En su propia ciudad, Estepona, el CrossFit era poco más que un término extraño que aparecía en vídeos de atletas americanos. Violeta, esteponera de nacimiento, impartía pilates en una sala pequeña; Josema, también nacido aquí y de familia de toda la vida en el municipio, ayudaba en la cafetería de sus padres y entrenaba por su cuenta en un gimnasio convencional, con la sensación constante de que aquello se le quedaba corto.

La semilla de lo que hoy es CrossFit Estepona se plantó años antes, durante una etapa en Granada, donde conocieron a deportistas que habían vivido en Estados Unidos y traían una forma distinta de entrenar: más funcional, más intensa, más parecida a los movimientos de la vida real que a las máquinas de toda la vida. Probaron ese método, les gustó y la idea se quedó en la cabeza, esperando el momento de volver a su tierra.

Ya de vuelta en Estepona y con la decisión de apostar por su ciudad, decidieron dar el paso definitivo. Empezaron adaptando la sala de pilates, trabajando con un grupo reducido de amigos y formándose en una metodología que en España apenas se conocía. Josema tomó la decisión de dejar el gimnasio clásico y prepararse para ser entrenador certificado de CrossFit, mientras Violeta mantenía en marcha las clases, la gestión y, más tarde, también la parte deportiva.

Hoy, su proyecto se ha transformado en un centro de 360 m² que presume de ser el único afiliado oficial de CrossFit en el Municipio, con entrenadores certificados y una comunidad que entrena desde las 6:15 de la mañana hasta la noche. Personas que nunca han hecho deporte, usuarios derivados por médicos, jóvenes, mayores, niños desde los 4 años… todos conviven en un mismo espacio donde la consigna es clara: mejorar la calidad de vida a través del movimiento.

A continuación, ofrecemos la entrevista estructurada en tres bloques: Inicios, Qué es el CrossFit y su metodología y El centro: horarios, actividades, tarifas y futuro, para que los lectores de Estepona puedan conocer de primera mano qué se hace dentro de estas paredes.

Los inicios

E.I.: Para situar a los lectores de Estepona Info, ¿cómo empezó todo? ¿De dónde nace la idea de montar un centro de CrossFit aquí?

J.L.: El origen está en mi propia experiencia. Nosotros teníamos ya un centro de pilates y yo entrenaba por mi cuenta en un gimnasio convencional: musculación, máquinas… pero se me quedaba corto. Antes habíamos vivido en Granada, conocimos a gente que había estado en América, probamos una metodología diferente, más intensa, con otro tipo de material, algo que aquí todavía casi no se veía. Y a mí eso me enganchó.

V.B.: Cuando volvimos a Estepona,en 2013, ese primer año fue solo pilates. Yo daba clases y él trabajaba en la cafetería de sus padres. Josema entrenaba como atleta, pero no impartía clases. Poco a poco empezó a entrenar por su cuenta con amigos, a probar cosas nuevas.

J.L.: Yo empecé a aplicar lo que había visto fuera: estaciones, más intensidad, entrenamientos más dinámicos… hasta que me di cuenta de que, con la base de gimnasio que teníamos, había muchas cosas técnicas que no dominábamos. Ahí tomé la decisión: salir del gimnasio convencional y formarme para ser entrenador de CrossFit.

E.I.: ¿Y ese salto fue ya aquí, en Estepona?

J.L.: Sí. Aquí todavía no había nada de CrossFit. Yo veía que el gimnasio me ayudaba, pero quería hacerlo por mi cuenta. Empecé a formarme y a usar la primera sala de pilates que teníamos, adaptándola para entrenar a un grupo muy reducido de amigos con esa metodología.

E.I.: ¿Quién tiró más del carro a la hora de emprender, tú o Violeta?

J.L.: Tiro yo, pero ella me acompaña. Ella es un motor importante, sobre todo en la parte administrativa y de gestión.

V.B.: Siempre hemos tenido claro que queríamos trabajar para nosotros mismos. Yo me encargo de la parte administrativa, de los usuarios, de pedidos, de la ropa… y también soy entrenadora. Es un proyecto de los dos.

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Qué es el CrossFit y su metodología

E.I.: Para los lectores que vean el cartel “CrossFit” en la puerta pero no sepan muy bien qué es, ¿cómo lo explicáis?

J.L.: Lo primero es aclarar que CrossFit es una marca registrada. No es solo un tipo de entrenamiento, es una metodología y una marca. Para poder llamarte oficialmente “CrossFit” tienes que pasar por certificados, exámenes y pagar una afiliación. No puedes pagar la marca sin haber aprobado esa formación. Y eso es importante: CrossFit tiene que impartirlo un entrenador certificado.

V.B.: De hecho, en Estepona no hay más centros afiliados. Somos el único centro certificado de CrossFit en la ciudad.

E.I.: Entonces, ¿qué es exactamente el CrossFit como entrenamiento?

J.L.: La definición clásica sería: “movimientos funcionales, en constante variación, ejecutados a alta intensidad”. Eso es lo que vas a encontrar si lo buscas. Traducido: son movimientos que te sirven para tu día a día —agacharte, empujar, levantar peso por encima de la cabeza, tirar, coger—, adaptados a la capacidad de cada persona.

E.I.: Alguien que no ha pisado un gimnasio en su vida, ¿se puede asustar pensando que es algo “muy cañero”?

J.L.: Al principio, hace 13 años, el usuario típico era más aventurero, más cañero. Hoy no. Ahora el usuario es cualquier persona:

• gente con sobrepeso,
• personas mayores que viven solas y necesitan funcionalidad,
• atletas que quieren competir,
• personas con estrés que buscan desconectar…

La diferencia está en la adaptación: se ajusta la intensidad, las cargas, el tipo de ejercicios. Lo importante es que haya un entrenador con formación que sepa adaptar.

V.B.: Y cada vez más médicos lo recomiendan. Te hablo de traumatólogos, psicólogos, psiquiatras… Se están derivando muchos casos a entrenamientos de fuerza y a metodologías como esta.

J.L.: Lo fundamental es dónde lo haces y con quién. En un centro de CrossFit, por norma, los entrenadores tienen que tener una licencia, haber pasado un examen y entender la metodología. No es que sea “mejor” que otros métodos, es que sabemos que funciona, y lo avalan ya más de 20 años de práctica en todo el mundo.

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Cambios físicos y expectativas

E.I.: Una duda muy común: si alguien quiere cambiar su forma física, ¿en cuánto tiempo puede notar diferencia siguiendo el método?

J.L.: La mejora en un mes es clara. Luego depende de la fisionomía, la genética, el descanso, el estrés, si es hombre o mujer, el tema hormonal… Pero si aquí sigues una pauta clara y te cuidas mínimamente, en un mes notas cambios. Y no hablo solo de peso.

E.I.: ¿A qué te refieres?

J.L.: Mucha gente se obsesiona con la báscula, y eso ya debería estar obsoleto. Puedes pesar lo mismo o incluso más, porque estás generando masa muscular, pero verte mejor. Lo que cambia es el volumen: la ropa queda más holgada, te ves más definido, más compacto. Buscamos no perder masa muscular, porque con los años la sarcopenia (la pérdida de músculo) hace su efecto y está muy relacionada con enfermedades y peor calidad de vida.

V.B.: Además, un cuerpo no entrenado es mucho más fácil de cambiar que uno entrenado. Una persona que nunca ha hecho deporte suele notar los cambios muy rápido.

J.L.: A mí me gusta resumirlo así:

“CrossFit es para todo el mundo, pero todo el mundo no es para CrossFit”.

No es cuestión de nivel, es de actitud y de sentido común. Si vienes, te dejas guiar, respetas los tiempos y no quieres hacerlo todo el primer día, vas a mejorar. El problema es querer hacerlo todo en una semana.

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Hábitos y educación desde pequeños

E.I.: Entiendo que no solo se trata de entrenar, sino también de cambiar hábitos, ¿no?

J.L.: Sí. Nosotros trabajamos hábitos desde CrossFit Kids, con niños desde los 4 años. No es que estén “levantando pesas”, sino que se mueven, juegan, mejoran coordinación, equilibrio… y entienden el ejercicio como algo natural.

V.B.: Y lo mismo con adultos mayores. Tenemos casos de personas de 70 años. Al final, tanto el niño de 4 como la persona adulta necesitan ganar o mantener equilibrio, fuerza, control del cuerpo. Es educación en movimiento para diferentes etapas de la vida.

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El centro: horarios, actividades, tarifas y el futuro de CrossFit Estepona

Comunidad y ambiente

E.I.: Mucha gente habla del ambiente que se crea en los centros de CrossFit. ¿Qué diferencia encontráis con un gimnasio convencional?

J.L.: Para mí, CrossFit se basa en tres pilares: mental, físico y social. Y ahí está una de las grandes diferencias. En muchos gimnasios, llegas, haces tu rutina, te vas a la sauna y apenas hablas con nadie. Aquí hay comunidad.

V.B.: Aquí se sufre mucho, cada uno dentro de sus capacidades, y eso une. No hay nadie que te entienda mejor que un compañero que hace CrossFit. Si se lo cuentas a alguien de la calle, muchas veces no entiende esa emoción.

J.L.: Tú puedes venir con problemas, sin haber dormido bien, con ansiedad… y cuando tocas la campana al final del entrenamiento, algo cambia. Nadie me ha dicho: “Me arrepiento de haber venido”. Puedes venir casi obligado, pero sales siendo otra persona.

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Horarios y estructura del día

E.I.: Vamos con algo muy práctico: horarios. Dicen que aquí la gente viene incluso de madrugada…

V.B.: (ríe) Madrugada, madrugada no… pero casi. Piensa en alguien con trabajo e hijos: a lo largo del día le pueden surgir mil cosas. Si quiere venir a las 7 y el niño se pone malo, ya no entrena. Si viene a las 6 de la mañana, es su momento y nadie se lo quita.

J.L.: Nuestro horario suele ser:

• Primera clase a las 6:15.
• Clases cada hora aproximada por la mañana, hasta alrededor de las 11:30.
• Pausa al mediodía.
• Por las tardes, según el día, retomamos desde las 16:00 hasta las 21:00–22:00.
• Y los sábados por la mañana también abrimos.

E.I.: ¿Y cómo mantenéis la motivación para que la gente venga tan temprano?

J.L.: Ahí entra la programación. Para mí, las pizarras son como una obra de arte. Cada día es diferente, pero con una estructura clara. Programo por ciclos para que, al final del mes, hayas mejorado fuerza, sistema cardiovascular, equilibrio… No es aleatorio. El entrenador, la atmósfera y la programación hacen que la gente esté aquí a las 6:15 con ganas.

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Actividades, espacios y tarifas

E.I.: ¿Qué tipo de actividades ofrecéis dentro del centro?

J.L.: Ahora tenemos 360 m² de instalaciones y varias líneas de trabajo:

• Clases colectivas de CrossFit para adultos.
• CrossFit Kids y CrossFit Teen para los más jóvenes.
• Una sala llamada Open, donde atletas con experiencia pueden trabajar por su cuenta aspectos específicos, con plazas limitadas.

Nuestra especialidad son las clases colectivas, porque ahí es donde más se nota la comunidad y la supervisión del entrenador.

E.I.: En cuanto a las tarifas, ¿cómo organizáis las cuotas?

J.L.: Trabajamos con un sistema de créditos y de disponibilidad real. Preguntamos:

• “¿Qué disponibilidad tienes?”
• “¿Cuántos días te ves viniendo de verdad a la semana?”

Si alguien me dice que no tiene tiempo, no le recomiendo la tarifa de todos los días. Es mejor ajustar la cuota a lo que va a poder cumplir. Tenemos una aplicación de reservas donde se gestionan las plazas y los pagos, pero todos los usuarios pasan primero por nosotros para crear su perfil y explicarles todo.

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Equipo, continuidad y futuro

E.I.: En otros centros, si se va un entrenador, a veces todo se viene abajo. ¿Cómo lo gestionáis vosotros?

J.L.: Lo bueno que tenemos es que la “cabeza pensante” soy yo. (sonríe) Hemos tenido entrenadores, claro, pero si se va alguien, la programación, la filosofía y la dirección del proyecto siguen aquí. No es como abrir un restaurante, contratar un cocinero y no saber de cocina: si se va el cocinero, te quedas vendido. Aquí no.

E.I.: ¿Cómo veis el futuro de CrossFit Estepona?

V.B.: Nuestro deseo es poder ampliar para dar más servicio y no tener que “matarnos” a trabajar tantas horas, pero manteniendo el nivel de atención que tenemos ahora. La demanda está ahí: cada vez más gente en Estepona conoce el CrossFit y busca algo más que un gimnasio.

J.L.: Nos encantaría seguir creciendo sin perder lo que nos hace diferentes, aunque en lo personal prefiero quedarme con lo que soy capaz de controlar, veremos lo que depara el futuro.

Nuestros pilares irrenunciables son:

• trato cercano,
• seguridad en el entrenamiento,
• programación pensada,
• y una comunidad que se apoya.

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CrossFit Estepona nació de la inquietud de una pareja por ir más allá del gimnasio tradicional y traer a la ciudad una metodología que en su día era casi desconocida. Hoy, ese pequeño experimento en una sala de pilates se ha convertido en el único centro oficial de CrossFit de Estepona, con 360 m² dedicados al movimiento, la salud y la comunidad.

Con horarios amplios, actividades para todas las edades, entrenadores certificados y una clara vocación de servicio, Violeta Bonnemaison y Josema López han conseguido algo más que un negocio: un espacio donde los esteponeros aprenden a entrenar para la vida, a cuidarse y a apoyarse unos a otros, repitiendo cada día un ritual sencillo pero poderoso: entrar, entrenar, tocar la campana… y salir un poco mejor de lo que entraron.